Mengapa Anda Harus Mengurangi Gula Dalam Diet
Mengapa Anda Harus Mengurangi Gula Dalam Diet – KOMPAS.com – Memang gula bukanlah racun yang harus dihindari 100 persen. “Tubuh kita tegap dan dilengkapi dengan sistem pencernaan gula,” kata ahli gizi Men’s Health Alan Aragon, M.S.
Anjuran menghindari gula didasarkan pada fakta bahwa gula merupakan kalori kosong, artinya mengandung banyak kalori namun tidak mengandung nutrisi.
Mengapa Anda Harus Mengurangi Gula Dalam Diet
Jika 10 persen total kalorinya terdiri dari makanan manis, maka mustahil memenuhi kebutuhan nutrisi harian tanpa makan dalam porsi besar.
Sindografis: 4 Kesalahan Yang Harus Dihindari Saat Menurunkan Berat Badan
Anda tidak perlu khawatir dengan gula alami yang terdapat dalam buah-buahan, sayuran, dan produk susu, kata Frank Hu, MD, Ph.D., profesor nutrisi di TH Chan School of Public Health di Harvard. Pasalnya, makanan tersebut kaya akan nutrisi seperti serat, protein, vitamin, dan mineral.
Tapi bukankah gula menyebabkan diabetes? Pemikiran konvensional mengatakan demikian. Tapi gen dan ukuran pinggang Anda bisa memainkan peran besar dalam mengembangkan penyakit ini, kata Aragon.
Kelebihan lemak, terutama jika Anda secara genetik berisiko tinggi mengembangkan bagian tengah tubuh, dapat menyebabkan resistensi insulin, katanya.
Resistensi insulin akan menyebabkan buruknya kontrol glukosa darah, yang pada akhirnya akan menyebabkan diabetes dan pra-diabetes.
Pengganti Gula Untuk Diet, Apa Akan Berlaku Jika Berhenti Ambil Gula?
Dosa utama gula lainnya dalam beberapa kasus adalah membuat makanan menjadi terlalu manis dan kita makan terlalu banyak, kata Aragon.
Kebanyakan pria membutuhkan 2.000 hingga 3.000 kalori, tergantung pada usia dan tingkat aktivitas Anda, menurut Pedoman Diet.
Untuk diet 2.000 kalori, asupan gula maksimalnya adalah 12,5 sendok teh atau setara dengan 50 gram. Untuk diet 3.000 kalori, batas maksimalnya adalah 18,75 sendok teh atau setara dengan 75 gram.
Beberapa makanan yang biasa Anda makan, seperti yogurt dengan buah, telah ditambahkan gula dan gula alami. Hal ini harus diperhatikan agar Anda tidak makan terlalu banyak gula.
6 Tips Menjaga Gula Darah Agar Tetap Normal
Anda dapat mencoba membandingkan yogurt dengan tambahan pemanis dan yogurt tanpa tambahan pemanis untuk melihat berapa gram gula yang ditambahkan ke produk.
Namun Anda tidak perlu khawatir tentang semua perhitungan itu, kata Dr. Hu. “Saya sendiri tidak selalu menghitung jumlah gula dalam setiap makanan yang saya makan.”
Asalkan Anda menjalankan pola makan sehat secara umum dengan tidak meminum minuman bersoda, tidak meminum jus buah, tidak menambahkan terlalu banyak gula pada kopi atau teh Anda, serta memperhatikan kualitas makanan dan bahan yang Anda gunakan. secara keseluruhan bagus.
Anda harus ingat bahwa tidak ada alasan untuk berhenti makan buah, kata Hu lagi. Jumlah gula dalam apel jauh lebih sedikit dibandingkan jumlah gula dalam minuman soda.
Mengapa Anda Harus Mengurangi Gula? Ini, Manfaat 30 Hari Tanpa Gula!
Dan makanan olahan favorit lainnya dan bandingkan batas 50 hingga 75 gram di atas.
Mengandung 23 gram gula pasir. Jika kandungan gula pada makanan yang Anda pilih terlalu tinggi, pertimbangkan untuk memilih jenis camilan lain atau merek dengan kandungan gula lebih rendah.
Dengarkan berita dan berita pilihan kami langsung dari ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.